| |
|
|
Cum putem scapa de kilogramele in plus
acumulate in timpul sarcinii?
Cand mame celebre ca Elizabeth Hurley, Kate Hudson si Kate Moss au
revenit intr-un timp record la greutatea pe care au avut-o inainte
de a fi insarcinate, totul pare ca s-ar fi petrecut peste noapte.
Cum a fost posibil ca intr-un timp scurt sa scape de kilogramele in
plus acumulate in timpul sarcinii?
Cu siguranta, majoritatea mamelor nu au sofer la scara, dadace,
bucatari, dieteticieni, profesori personali de fitness, etc. Oare
cum am putea noi - mamele obisnuite - sa ne comparam cu niste femei
care au un stil de viata atat de diferit de al nostru? Cum am putea
reusi si noi performanta de a avea silueta pe care o aveam inainte
de a fi insarcinate?
Daca vom avea vointa si vom tine cont de urmatorii factori vom reusi
sa revenim la greutatea pe care o aveam inainte de a deveni mamici:
cum a fost sanatatea dumneavoastra in timpul sarcinii? Ati avut
hipertensiune sau diabet gestational? A decurs nasterea in conditii
normale sau ati avut cezariana? Cat de repede v-ati refacut dupa
nastere? Practicati exercitii cu regularitate inainte de a fi
insarcinata? Ati continuat cu exercitiile si in timpul sarcinii?
Medicii ne sfatuiesc sa incepem execitiile dupa cel putin 6
saptamani de la nastere, iar mamele care au nascut prin cezariana
pot face acest lucru imediat cum se simt bine. Important este sa nu
facem nimic stresant in primele saptamani de la nastere, ci treptat.
Cel mai indicat mod prin care putem incepe practicarea exercitiilor
este plimbatul pe jos, care este un inceput bun pentru multe femei.
Timpul, frecventa si intensitatea programului depind de cum va
plimbati inainte si in timpul sarcinii.
Inotul este o alta recomandare de a incepe exercitiile pre si post
natale, deoarece apa are un efect relaxant asupra organismului si
ofera mult confort incheieturilor. Este indicat sa asteptati cel
putin 4 sau 6 saptamani dupa nastere pentru a putea intra in piscina,
deoarece daca faceti acest lucru mai devreme exista pericolul ca apa
sa patrunda in vagin si sa infecteze colul uterin, care inca nu s-a
inchis. Abdomenele (cunoscute ca exercitiile lui Kegel) pot fi
efectuate la scurt timp dupa nastere. Muschii vor deveni puternici
doar daca exersati cateva minute zilnic. Unii dieteticieni afirma ca
ar fi bine sa incepeti dieta doar dupa ce intarcati copilul,
deoarece daca incepeti mai devreme s-ar putea sa ramaneti fara lapte
pentru bebelus. Pentru a avea o viata normala, o femeie are nevoie
zilnic de 8400-9600 Kilojoules.
Daca doriti sa reveniti la greutatea avuta inainte de a fi
insarcinata este bine: sa mancati putin si des, sa beti 8 pahare cu apa zilnic si mult mai multe daca alaptati, jumatate din ceea ce mancati sa fie fructe si legume.
De asemenea, proteinele, calciul si fierul sunt cheia alimentatiei
post-natale. Proteinele sunt necesare pentru vindecare, astfel ca
dupa nastere este bine sa mariti doza zilnica de la 45-50 g la 55-65
g. Calciul este foarte important pentru alaptare si este recomandat
sa consumati zilnic 1000 mg. Pentru combaterea oboselii trebuie sa
consumati zilnic 12-14 mg de fier.
Cu siguranta ca in primele luni dupa nastere este foarte greu pentru
multe mamici sa mai gasesca ceva timp si pentru ele. Spalatul pe
dinti, pieptanatul sau baia devin deja o lupta. Cu toate acestea
trebuie sa ne facem putin timp si pentru noi pentru a incepe
execitiile si putem face acest lucru cand doarme bebelusul.
Autor: Daniela P. Ion
|
|
|
|
|
