Atunci când vine vorba de dietă, avem automat o reacție de respingere. Acest lucru se întâmplă pentru că dietele sunt asociate cu o mulțime de restricții, de alimente total interzise și de limitări…
Totuși, această percepție asupra dietelor poate fi schimbată. O dietă nu trebuie să fie extraordinar de restrictivă, nu trebuie să te întristeze, nu trebuie să fie percepută ca ceva negativ și, un lucru extrem de important, trebuie să fie adaptată stilului tău de viață.
Secretul stă în echilibru. Odată atins, echilibrul te ajută în diferite aspecte ale vieții tale. Cum dieta are o influență directă asupra stării de spirit, vei vedea, în timp, o mulțime de avantaje și beneficii în diverse aspecte ale vieții tale.
Cum ajungi, însă, să ai o dietă echilibrată? Așa cum ajungi, de altfel, să îți antrenezi corpul să își găsească centrul de echilibru la sala de fitness: prin exercițiu. Exersând, vei ajunge să fii mulțumită de balanța pe care ai obținut-o. Înainte, însă, de a porni la drum, hai să dăm un răspuns cât mai simplu la întrebarea: ce înseamnă o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată începe atunci când tu îți respecți corpul
Arată-i corpului tău că îl respecți și asigură-i cantitățile și combinațiile potrivite de alimente. Poți înlocui cele 3 mese zilnice cu un shake proteic, o alternativă sănătoasă la un mic dejun, prânz sau cină cu multe calorii.
Arată-i că îl respecți alegând să faci mișcare, evitând sedentarismul, evitând alimentele grase și nesănătoase și, în același timp, evitând dietele restrictive, ce elimină complet grupe de alimente importante din punct de vedere nutrițtional.
Un alt mod de a-i arăta corpului că îl respecți este să consumi lichide. O să îți repetăm ceea ce sigur ai auzit de atâtea ori: trebuie să bei minim 2 litri de apă pe zi, incluzând aici băuturi calde sau reci. Este important, deoarece corpul tău poate pierde 1,5 litri de apă în fiecare zi (prin tegumente, plămâni, stomac și rinichi) ca o formă de a elimina substanțele toxice. Dacă îți este dificil să bei suficient de multă apă, îi poți îmbunătăți gustul adăugând fructe, legume sau concentrate de super-alimente.
O dietă echilibrată nu înseamnă să îți numeri caloriile sau mesele
Toate alimentele pe care le putem consuma se împart în cinci grupe: fructe și legume, carbohidrați (orez, paste, pâine, cartofi), carne și ouă, produse lactate, produse care conțin grăsimi și zaharuri. În ciuda dietelor restricive care elimină în mare parte sau de tot anumite grupe din cele de mai sus, toate îți sunt necesare pentru a atinge armonia și echilibrul.
Principiile de bază ale unei diete sănătoase sunt cunoscute de majoritatea dintre noi și nu este greu, de altfel, să le afli. Mai greu este, însă, să punem aceste principii la treabă în folosul nostru.
Nu trebuie să ai un calculator la purtător pentru a vedea câte calorii consumi, câte fibre și câte proteine. Trebuie doar să îți obișnuiești organismul cu anumite obiceiuri sănătoase. O banană de mărime medie, de exemplu, are 105 calorii și asigură circa 9-10% din doza zilnică recomandată de carbohidrați. 100 de grame de cereale de grâu integrale au încă 330 de calorii și 10 grame de fibre.
Dacă adaugi o banană în cerealele consumate dimineața, ai o masă sănătoasă și care te ajută să fii plin de energie pe durata întregii zile. Când nu poți să bei un shake, poți consuma un baton proteic. Acesta are un aport caloric controlat de aprox. 200 kcalorii pe baton, este bogat în proteine și fibre, are index glicemic mic, conține vitaminele esențiale și mineralele care îți oferă necesarul zilnic recomandat și, nu în ultimul rând, poate fi consumat de vegetarieni.
Acesta este un exemplu de calcul pe care trebuie să îl faci doar o dată. Dacă ești o persoană foarte riguroasă, poți folosi un glucometru pentru ați măsura în timpul zilei nivelul glicemiei și al cetonelor din sânge. Apoi, urmează principiile de combinare a alimentelor și o să îți formezi un obicei sănătos, a cărui rasplată nu va întârzia să apară.
O dietă echilibrată înseamnă să ții cont de cele 5 mese pe zi
Unul dintre lucrurile esențiale de care te invităm să ții cont este să mănânci cinci mese pe zi, trei mese principale și două gustări. În felul acesta îți vei accelera metabolismul și arderile din organsim, vei consuma mai repede caloriile pe care le consumi. Poți consuma și shake-uri sau batoane, bogate in fibre și proteine, cu puține calorii, acestea fiind o soluție ideală pentru stilul de viață alert în care trăim, în care de cele mai multe ori, la birou fiind, este greu să mănânci sănătos, ce trebuie și cât trebuie.
Să menții o dietă echilibrată este mai simplu decât crezi. Așa cum ți-am spus, este vorba despre antrenament și de noi obiceiuri alimentare. Dar, dacă ai grijă de combinațiile de alimente pe care ți le pui în farfurie și de a completa săptămâna cu 3-5 ore de sport, suntem siguri că o să fii sănătoasă și echilibrată.
