Probabil ai auzit deja sfatul care spune că prea mult somn îngrasă. Ei bine, se pare că este fals, iar specialiștii susțin opusul acestei ipoteze. Se pare că dacă ai câteva kilograme în plus ar fi bine să acorzi mai multă atenție odihnei.
Orele de somn trebuie respectate și ar trebui să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte. În caz contrar, a doua zi vei fi prost dispus(ă), nu te vei putea concentra, vei avea probleme cu memoria, vei face greșeli și vei avea sistemul imunitar slăbit.
Dacă nu dormi suficient, mănânci mult
Somnul are o conexiune specială cu hormonii și s-a observat că cei care dorm puțin au tendințe de îngrășare, susține în USA Today cercetătorul Eve Van Cauter, de la Universitatea din Chicago. Hormonii înlocuiesc orele de somn lipsă cu mâncarea de tip junk-food: dulciuri, chips-uri, produse de panificație sau patiserie etc.
La persoanele care dorm puțin pe noapte, s-a constatat că au un nivel ridicat al hormonului leptină (care transmite creierului când se instalează foamea). Asta înseamnă că senzația de foame este multiplicată. Deci, oamenii care dorm 5-6 ore pe noapte sau mai puțin vor simți imboldul de a mânca mai des decât cei care se odihnesc minim 8 ore.
Somnul, inima și cancerul
Pericolul la care te expui dacă nu dormi suficient are în vizor și inima. Dacă îți faci un obicei din a scurta somnul cu două ore (din cele 7-8 ore), asta poate duce la apariția unor complicații cardiovasculare. Moleculele sistemului imunitar, care sunt secretate când organismul are probleme cu infecțiile sau inflamațiile, se regăsesc într-un număr sporit la cei care nu dorm suficient. De aici rezultă că lipsa somnului stimulează apariția inflamațiilor și astfel apar bolile de inimă.
Studiile au arătat că dacă dormi puțin asta influențează buna funcționare a vaselor de sânge și de aceea se întâmplă că cele mai multe infarcturi să se petreacă în primele ore ale dimineții. Conform unei cercetări, persoanele care lucrează noaptea sunt predispuse cancerului de colon și de sân. Se pare că expunerea la lumină, pe timp de noapte, reduce melatonina. Aceasta protejează împotriva cancerului prin impactul asupra altor hormoni, precum estrogenul. El este un hormon secretat de ovare și acțtioneaza asupra dezvoltării glandelor mamare, uterului și ovarelor. Cei bolnavi au nevoie să doarmă mai multe ore pe noapte.
Calitatea somnului
Nu doar lipsa somnului afecteaza sănătatea. Important este și dacă somnul este unul odihnitor. Dacă nu reușești să adormi nu căuta somnifere sau alte pastile care ar putea induce somnul. Încearcă mai bine să elimini din posibilele cauze care te rețin de la un somn sănătos.
Este indicat să nu ne uităm prea mult la televizor înainte de culcare. Dacă se poate, televizorul nu ar trebui să stea in dormitor. Nici navigarea pe Internet nu are ce căuta în programul nostru înainte de culcare. Este necesar să uităm de cofeină chiar cu zece ore înainte de a ne așeza în pat. Ciocolata sau ceaiurile puternice nu sunt nici ele agreate cu câteva ore înainte de somn. Nu îți permite luxul de a te culca mai târziu în timpul săptămânii cu gandul că în weekend vei recupera. Din punct de vedere al sănătății răul va fi deja făcut.
Crează un mediu odihnitor în dormitor
Nu te abate de la cele 7-8 ore minim pe noapte. Fără un somn de calitate nivelul zahărului din sânge scade și este necesară mai multa insulină pentru a echilibra această balanță. Sunt oameni care au frecvent dereglări ale somnului și le este greu să se odihnească. Unii factori ce generează aceste dereglări pot fi înșăturați prin amenajarea dormitorului.
Poate că dacă și-ar schimba salteaua, perna sau ar aerisi mai bine camera ar simți o îmbunătățire. Calitatea aerului este foarte importantă pentru un somn odihnitor. În acest sens, un aparat de aer condiționat silențios, un purificator de aer sau un umidificator pot fi foarte eficiente în îmbunătățirea calității somnului. O baie înainte de culcare, un masaj relaxant și o atmosferă plăcută sunt foarte utile. Puțină muzică în surdină și ceva bețisoare sau lumânări parfumate elimină din stres și conturează un spațiu mai prietenesc, mai intim.
Somnul în perioada sarcinii
Dacă ești însărcinată, somnul tău poate fi afectat și pot apărea insomnii, iar în același timp te poți simți epuizată și somnoroasă în timpul zilei. Perioada sarcinii aduce bucurii, entuziasm și o așteptare fericită a bebelușului care îți va schimba viața, dar reprezintă și o transformare lentă a organismului tău. Somnul din timpul nopții poate fi afectat și pot apărea insomnii, dar în același timp te poți simți epuizată și somnoroasă în timpul zilei.
O noapte nedormită sau un somn agitat îți vor da peste cap programul de a doua zi și vei simți oboseala până în măduva oaselor. În primul trimestru de sarcină poți experimenta un evantai de stări emoționale, de la exuberanța și fericirea că viața ta capătă un sens până la teama de responsabilitățile pe care le implică maternitatea. Sunt și câteva simptome fizice neplăcute care nu te lasă să pui pleoapă peste pleoapă. Sânii pot fi măriți de volum și tensionați datorită modificărilor hormonale, iar greața – sindromul de disgravidie de prim trimestru – te poate supăra chiar și în timpul nopții.
Cu puțină răbdare, vei trece peste această perioadă și vei intra în cel de-al doilea trimestru, în care starea ta va fi stabilă, iar simptomele care îți afectau somnul vor dispărea. Încearcă să profiți cât mai mult de această liniște și odihnește-te, pentru că, odată cu venirea copilașului pe lume, vei începe o perioadă dificilă și solicitantă.
În trimestrul al treilea, burtica crește în volum și în greutate și de aceea este dificil de găsit o poziție comodă pentru somn. Dacă te vei așeza pe spate, bebelusul din uter va comprima vasele de sânge și poate apărea sindromul de venă cavă inferioară, uneori cu pierderea cunoștinței. De aceea, poziția acesta trebuie evitată în special după a 30-a săptămână de sarcină. Dacă stai pe burtă, apăsarea stomacului îți va putea aduce arsuri retrosternale și dureri gastrice. Poți fi deranjată de durerile de spate, de crampele musculare și, uneori, chiar de mișcările bebelușului.
O alta problemă generatoare de insomnie apare odată cu dezvoltarea fătului și creșterea în dimensiuni a uterului. Acesta apasă pe vezica urinară și, de aceea, vei merge la toaletă mult mai des ca înainte, chiar și în timpul nopții, iar somnul va veni mult mai greu.
Tu ai un somn liniștit? Ai anumite tabieturi înainte de culcare? Câte ore dormi de obicei pe noapte?
