Alimentația ideală pentru copiii noștri ar trebui să cuprindă o dietă bazată pe multe legume, fructe, produse lactate și carne. Ar trebui să bea doar apă și lapte pentru calciu, iar gustările să cuprindă doar mere și morcovi, ce îi vor ajuta să-și mențină dinții și ochii în bune condiții.
În realitate, mulți copii preferă mâncarea de la fast food-uri și dulciurile, care nu pot satisface cerințele pentru o alimentație sănătoasă. Care ar fi cheia unei alimentații sănătoase pentru un copil care se hrănește nesănătos? Mulți copii au suficientă vitamina C în organism, pe care o iau din fructe, dar, adesea, ei au un conținut scăzut al vitaminei A, deoarece nu mănâncă destule legume. Vitamina A ajută la producerea lisozimei – un important agent anti-infecțios, care se găsește în lacrimi, salivă și transpirație. Acest agent ajută la combaterea inflamării, contribuie la menținerea unei vederi bune și este necesar pentru păstrarea sănătoasă a dinților și a pielii.
Dacă nu îi dați copilului dumneavoastră să mănânce legume cu frunze verzi (salata, spanac), legume și fructe galbene sau portocalii cum ar fi pepenele galben, caisele, dovleacul și morcovii, atunci încercați să îi dați untură (ulei) de pește, care este bogată în vitamina A. De asemenea, untura de pește conține și un important acid gras, Omega 3, care este necesar pentru funcționarea normală a creierului, a ochilor și a sistemului nervos. Omega 3 ajută la menținerea infecțiilor și a alergiilor la un nivel cât mai scăzut în organism. Calciul este un alt element important pentru copii, în special în cazurile în care alimentația zilnică este săracă în el.
După cum știm, calciul ajută la formarea unor dinți și oase sănătoase (folosirea zilnică a cantității necesare de calciu minimalizează fracturarea oaselor la copii și previne apariția osteoporozei la adulți). De asemenea, copiii trebuie să stea și la soare, deoarece acesta ajută la fixarea vitaminei D în organism. Vitamina D este importantă pentru formarea oaselor și ajută la absorbția calciului în organism.
Adesea părinții cred că atunci când copiii lor sunt obosiți și vlăguiți de energie, de vină ar fi fierul precar din organism, dar, în multe cazuri, aceste simptome pot fi cauzate de lipsa vitaminelor B. Grupa vitaminelor B ajută la creșterea și dezvoltarea normală a organismului și pot fi găsite în cereale, pâine neagră, ouă și legume cu frunze.
Uneori schimbările intervenite în comportamentul copilului indică faptul că nu primește o alimentație sănătoasă. Dacă copilul dumneavoastră este ușor iritabil, obosit, lipsit de energie, rănile i se vindecă greu, are probleme cu somnul și are infecții frecvente, vă recomandăm să consultați un medic pentru a vă spune ce vitamine sunt necesare pentru micuț.
În multe cazuri, folosirea multi-vitaminelor este foarte bună, însă este bine să alegeți pentru copil suplimentele sub formă lichidă sau tabletele ce nu conțin aditivi, arome și culori artificiale.
